bayarvent 7 Daftar Olahraga yang Terbukti Bisa Menurunkan Berat Badan – Memiliki berat badan yang ideal menjadi salah satu impian terbesar orang-orang di muka bumi ini. Bahkan agar hal itu bisa terwujud tidak sedikit juga orang yang rela melakukan diet ketat. Tentunya diet ketat yang dilakukan tanpa pengawasan dokter itu bisa membahayakan kesehatan. Oleh karena itu bagi Anda yang ingin menurunkan berat badan disarankan untuk mencoba cara lain yakin dengan rajin berolahraga. Lantas apa saja olahraga yang bisa digunakan untuk menurunkan berat badan itu?.
7 Olahraga yang Terbukti Efektif untuk Menurunkan berat Badan
Untuk Anda yang ingin menurunkan berat badan 7 olahraga ini bisa dipraktekkan sendiri di rumah. Pasalnya ke-7 olahraga tersebut terbukti bisa menurunkan berat badan namun dengan catatan harus dilakukan secara rutin. Adapun delapan olahraga yang dimaksud itu seperti berikut ini.
- Jalan Kaki
Meskipun kelihatannya sepele ternyata jalan kaki itu juga terbukti efektif untuk menurunkan berat badan. Dalam hal ini untuk melakukan olahraga tersebut anda tidak membutuhkan perlengkapan maupun pakaian khusus. Di samping itu olahraga jalan kaki ini juga bisa dilakukan kapan dan di mana saja. Jika tujuan anda ingin menurunkan berat badan dengan jalan kaki, alangkah baiknya untuk membuat target berapa lama olahraga itu akan dilakukan. Misalnya dengan berjalan kaki selama 30 menit setiap harinya. Perlu diketahui bahwa para peneliti berpendapat jika berjalan kaki selama 30 menit itu bisa membakar sebanyak 167 kalori yang ada di dalam tubuh. Itu artinya semakin sering melakukan olahraga ini maka bisa membuat kalori di dalam tubuh akan terbuang.
- Jogging
Olahraga berikutnya yang efektif untuk menurunkan berat badan yaitu jogging. Diketahui jogging ini bisa membakar kalori mulai dari 300 hingga 370 selama 30 menit. Namun hal itu tergantung dari intensitas dan kecepatan yang Anda lakukan. Sama halnya dengan olahraga jalan kaki, untuk melakukan jogging anda tidak membutuhkan peralatan khusus yakin cukup sepatu dan pakaian yang nyaman saja. Jika dalam hal ini anda belum terbiasa untuk melakukan jogging di luar ruangan seperti lapangan bisa berlari memakai treadmill. Untuk memulainya bisa dilakukan dengan berlari sampai selama 20 hingga 30 menit per harinya. Nantinya jika anda sudah terbiasa bisa meningkatkan durasinya agar berat badan dapat segera turun.
- Lompat Tali
Memang benar lompat tali ini terlihat sangat sederhana, tetapi faktanya banyak sekali manfaat yang bisa anda dapatkan dari olahraga tersebut. Salah satunya yaitu efektif untuk membakar kalori yang ada di dalam tubuh. Bahkan besaran kalori yang bisa dibakar dari aktivitas lompat tali itu sama halnya dengan jogging. Perlu diketahui bahwa lompat tali yang dilakukan dengan intensitas rendah itu bisa membakar hingga 281 kalori selama 30 menit. Tetapi jika anda melakukan lompat tali itu dengan intensitas yang lebih tinggi maka bisa membakar kalori mencapai 421. Meskipun begitu tetap saja jangan terlalu memaksakan diri untuk melakukan lompat tali ketika sudah tidak kuat.
- Bersepeda
Selain bisa digunakan sebagai moda transportasi yang ramah lingkungan, bersepeda itu juga efektif untuk menurunkan berat badan. Bagi Anda yang malas keluar ruangan bisa melakukan olahraga itu dengan memanfaatkan sepeda statis umumnya tersedia di tempat gym. Melakukan aktivitas sepeda di luar ruangan selama 30 menit terbukti bisa membakar kalori hingga 360. Sedangkan latihan menggunakan sepeda elastis mampu membakar kalori mulai dari 250 hingga 280 dengan durasi yang sama. Di samping bisa digunakan untuk menurunkan berat badan, bersepeda ini juga memiliki banyak sekali manfaat untuk tubuh manusia seperti bisa mengurangi resiko penyakit jantung, penyebab kematian dan kanker.
- Berenang
Siapa sangka ternyata olahraga yang menyenangkan ini juga terbukti efektif bisa digunakan untuk menurunkan berat badan. Terlebih bagi Anda yang mempunyai kolam renang pribadi tentunya Aktivitas ini bisa dilakukan kapan saja. Berdasarkan sebuah kutipan pada artikel dari Harvard healthy mengatakan jika berenang yang dilakukan selama 30 menit itu dapat membakar kalori di dalam tubuh mencapai 298 dengan gaya punggung. Sedangkan ketika olahraga itu dilakukan dengan gaya dada bisa membakar kalori sebesar 372. Selain bisa digunakan untuk menurunkan berat badan, berenang ini juga dipercaya dapat dimanfaatkan untuk mengatasi permasalahan pada persendian dan cedera.
- Yoga
Apabila umumnya olahraga penurun berat badan ini dilakukan secara bersama-sama, namun yoga ini juga dapat dilaksanakan secara sendiri di rumah. Terlebih saat ini sudah banyak video maupun konten-konten di YouTube yang menyediakan edukasi tentang cara melakukan olahraga juga dengan benar. Dengan begitu anda tidak perlu bingung lagi mencari instruktur untuk melakukan olahraga tersebut. Untuk olahraga yoga sendiri diketahui bisa mengurangi berat badan hingga 149 kalori jika hal itu dilakukan selama 40 menit. Kelebihan berikutnya dari olahraga yoga ini yakin baik untuk kesehatan mental dan mampu mengontrol hawa nafsu yang ada di dalam tubuh manusia.
- Senam Aerobik
Sama halnya dengan olahraga di atas, senam aerobik ini juga terbukti bisa digunakan untuk menurunkan berat badan. Bahkan menurut sebuah penelitian pada jurnal Obesity mengatakan jika senam aerobik ini mampu menurunkan berat badan pada orang yang mengalami obesitas. Kemudian hasil dari senam tersebut bisa menurunkan sekitar 4,3 hingga 5,6%. Jika dilakukan secara rutin selama 5 hari per minggu dalam 10 bulan. Selain efektif untuk menurunkan berat badan, olahraga ini juga terbukti bisa meningkatkan denyut jantung dan pernafasan selama berolahraga. Itulah tadi ulasan singkat tentang beberapa daftar olahraga yang bisa digunakan untuk menurunkan berat badan.
